皆の健康を支えたい! どうもmorimoriです( ^)o(^ )
今日はダイエット常識、カロリー制限について考えていきたいと思います!
ダイエットでカロリー制限をしているのに中々痩せない!痩せてもリバウンドしてしまう!痩せたけど体調が悪くなった!という方が多いのではないでしょうか??
カロリーとは、私達が食べ物を食べて得るエネルギー(摂取カロリー)や、私達が生命を維持し活動するために使われるエネルギー(消費カロリー)のことを言います。
代謝が良い=消費カロリーが高い=痩せやすい
痩せる原則としては消費カロリー>摂取カロリーにすることが大切です
しかし、カロリー計算はそんな単純な話ではない!!
カロリー計算での落とし穴として、同じものを食べても人によって吸収される量が違うのです!
食品に表示されているカロリー量は、
(食べ物の総エネルギー量)-{便・尿で失われるエネルギー量(全体の約10%)}の値が表示されています!
腸内環境によって体に吸収されるエネルギー量が変わるということです!!
快便であれば、排便によるカロリー消費量が多い →痩せやすい
便秘であれば排便によるエネルギー消費量は少ない →痩せにくい
カロリー量は同じでも、体への影響は変わってくるのです!
カロリー表示 | 食べ物の 総エネルギー | 尿・便で排泄されるエネルギー | 実際に吸収される エネルギー | |
快便 | 100kcal | 110kcal | 15kcal | 95kcal |
普通 | 100kcal | 110kcal | 10kcal | 100kcal |
便秘 | 100klcal | 110kcal | 5kcal | 105kcal |
まずは内臓を整えて、便秘の改善などに努めることが先です!
そうすれば痩せやすい体質(消費しやすい)となり、リバウンドもしにくい体となるのです!
闇雲にカロリーを制限するのではなく、まずは自分の健康状態を確認し、整えることに意識を向けましょう!
最後に、カロリー制限は「人それぞれで違う」!!
まとめ
・表示されている指標だけを見て、消費カロリー>摂取カロリーで痩せる訳ではない
・消費量は健康状態(腸内の吸収量、排泄量)によって大きく変わる
・まずは健康状態を整え、痩せやすい体を作ることが大事
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました!
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