皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
最近の筋トレブームで「タンパク質（肉）を摂れば筋肉がつく」という言う声を多く聞くようになった気がします！
しかし、ただ闇雲に摂ればいいということではありません！
今日はタンパク質を摂るタイミングは？どれくらい摂ればいいの？ということに関して話していきたいと思います。
結論「タンパク質は筋トレ後３０分以内に摂る」、「１回摂取量は２０～３０ｇ」
筋トレでは、タンパク質の合成・分解の両方を行います！
運動中の主なエネルギー源は糖質と脂質ですが、一部はタンパク質を分解し、アミノ酸
をエネルギー源として使用します（筋トレ３０分前にBCAAを摂取することでタンパク
質の分解を抑え、合成を高めることができる）。
タンパク質の分解は筋トレ後２４時間程度続きますが、合成は筋トレ後４８時間程度持
続します。筋トレ後に適切な栄養補給を行わないと、合成よりも分解の割合の方が多くなり、筋肥大を生じことはありません（筋肉が小さくなってしまう）！
筋トレは栄養補給を合わせることで効果が出てくるのです！！
タンパク質合成速度は筋トレ直後～３時間以内で最も高く、特に３０分以内はゴールデンタイムと言われ、合成スピードが大幅に上昇します。
筋トレ後はできるだけ早く（３０分以内）タンパク質の補給を行いましょう！
ただし・・・
トレーニング後にタンパク質の合成速度は高まりますが、２０～３０ｇ以上摂取しても、合成速度の増加は生じないと言われています！
タンパク質を摂る必要があるからと、１度に多くの量を摂っても意味がないので注意が必要です（１日のタンパク質摂取量としては、２．０ｇ／体重が推奨されています）！！
※ タンパク質の摂りすぎは肝臓への負担も大きくなるので、注意しましょう！
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました！
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