皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
今日は筋トレの続け方について、自分が思う大事なことを話していきたいと思います。
結論、大事だと思うことは…
①理想とする体をイメージすること
②体の変化を感じること
③ジムに通うこと
④キツ過ぎないこと（食事、時間管理）
が自分は大事だと思います
これらを実践することで、今は週に５日（１時間～１時間３０分程度）の筋トレを、２年半続けることができています。
少し自分の今までを振り返っていきたいと思います…
私は元々体を動かすことが好きで、小学生の時は剣道、中学～高校にかけて野球をし
てきました。しかし、体は小さく「きゃしゃ」な体をしていました。
そんな私が筋トレを始めたのは大学生のころ。
その時は筋トレの仕方も知らず、そもそも続けることが困難でした。
続いたとしても３日程度であり、本格的な三日坊主でした。
大学を卒業して、就職してからも筋トレに興味はあったものの、やはり続けることがで
きませんでした。
ではなぜ続けることが可能になったのか…
１番の影響は、Youtubeなどで筋トレの動画や、筋トレをしている人の服装などを見るようになったのがきっかけです。
なぜ、動画や写真を見ることで続けれるようになったのか？
自分が思うには、その時に理想とする体がイメージできたからだと思います。
また、その姿になることで、似合う服が増えること、自信をもって海に行けるなど、メリットをイメージができたことがとても大事だったと思います。
人が何かを続けるためには、その動機（筋トレをする目的）が負担を上回ることが大事
と言われています。
ただ闇雲に筋トレをしても、ゴールが見えず続けるのがかなり大変と思います。
目的を明確にすること（自分に筋肉がついたらどんな良いことが起きるのか）、イメー
ジすることで、そのメリットが負担を上回ることが大事になってきます。
ただ、ゴールが遠すぎると、その体に近づいていることに実感しにくく、やる気がなく
なってしまう可能性があるため、頑張れば届きそうな人の写真を見るなど、徐々に目標
を大きくしていった方が効果的だと思います。
自分の体の変化を感じることも続ける上でとても重要になってきます。
人は報酬（体の変化）があってこそ動くことができ、変化が実感できないと報酬を得る
ことができません。そのためには、変化を感じれる指標を作ることが大切です。
私は変化を感じるために、体の写真を撮ったり、体重を記録しながら取り組んできました。
また私の体験から、背中と胸は大きくなりやすいので（自分がそうなだけだったかもし
れないですが…）そこを重点的に鍛えることで、より変化を感じれると思います。
ジムに通うことも、トレーニングを続けるためにとても有効だと思います。
私は去年からジムに通いだしたんですが、ジムには多くのトレーニー（鍛えている人）
がいる為、周りで頑張っている人を見ると刺激になり、いつの間にか体が動いていると
いうこともあります(笑)
自宅で筋トレをしようと思うと、テレビ、スマホ、ソファーなど様々な誘惑があります
が、ジムに行くと誘惑が少ないため、筋トレに没頭することができます。
最後に、筋トレを続けるために一番大切なこと…
それは、キツ過ぎない、負担をかけ過ぎないことです。
先ほど、モチベーションを上げるためには、動機（筋トレをする目的）が負担を上回ることが大事だと言いましたが、負担をかけ過ぎると、負担の割合の方が高くなり、続かなくなってしまいます。
仕事で時間がないとき、体がキツい時などは、思い切って休むことも大事です。
少し専門的な話になりますが、負担（ストレス）をかけ過ぎると、コルチゾール（スト
レスホルモン）の分泌が多くなり、筋肉を分解してしまいます。
キツいときには無理をせずに休みましょう。それが筋トレを続ける秘訣です。
自分はまだ筋トレ初心者のペーペーで、自分よりすごい人もかなり多いので、より高見
を目指しながら、モチベーションを上げてこれからも励んでいきたいと思っています。
皆さんも自分の理想に向かって、１歩づつでもいいので進んでいきましょう！
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
最後に自分が自宅トレで使用していた優秀な仲間を紹介します。
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