皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
今年はコロナの影響で外出ができず、運動不足に陥った方も多いのではないでしょうか？
今はジムにも行けず、トレーニングをするにも自宅でするしかありません。
そこで、今日は自宅でできるダイエットについて、自分の経験を含めながら話していき
たいと思います。
以前の私はそこまで太っていた訳ではないですが、体脂肪率は２０％、BMI２３とやや
ぽっちゃりとした体型でした。
お腹の下にある腹筋も脂肪の影響で見えず、顔周りにも肉がついていました。
毎日鏡を見るたびに落ち込み、良い体になりたいという気持ちで毎日を送っていまし
た。
正しい知識もなく、色々なトレーニングを実践し、中々効果が出ない毎日を過ごしてい
ました。
しかし、現在は体脂肪率１２％とかなり減り、腹筋も見えるようになりました。
顔周りの肉も落ち、ややシュッとした印象です。
鏡を見た時も以前よりは自信が持てるようになってきました。
ではどんなトレーニングをして痩せたのか？
私は今まで糖質制限ダイエット、毎日ランニング（１０ｋｍ）、筋トレなど様々な方法
を試しました。
その中で効果的だったのが糖質制限と筋トレです。
（ランニングはきつさは強いものの、効果はあまり出なかったというのが感想です）
糖質制限はやり過ぎると続かず、また適切な知識がなく実践してしまうと体のエネルギ
ー不足になり、筋肉量の減少につながってしまいます。最低限の糖質は摂取する必要が
あります。
私が実践していた糖質制限は、平日の間食をなくすこと（アーモンドなどであれば可）、夜間の米を抜くことです（タンパク質はできるだけ多くとる 毎日１００ｇを目指して）。
これを続けるだけでも、２～３か月実践すればかなりの効果が体に現れると思います。
人の体は余分な糖質（炭水化物）をインスリンの働きで脂肪として取り込んでしまいま
す。その為、過度な糖質摂取（炭水化物）を防ぐことができれば、脂肪に取り込まれる
ことを防ぐことができる為、普段の生活（基礎代謝）をしているだけでも痩せていきま
す。
筋トレでは週に３～４回程度、腕立て伏せ、腹筋、懸垂などの運動を実施していきまし
た。
回数としては、腕立て限界までを3セット、懸垂20回×5セット、腹筋は腹筋ローラーを立って10回、膝ついて10回×3セット実施していました。
これらの糖質制限、筋トレにより効果的に痩せることが可能です。
コロナ太りを解消するため、理想の体に近づく為、一緒に頑張っていきましょう。
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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