皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
今日は筋トレとメンタルの関係性について話していきたいと思います。
＜contents＞
１、筋トレをすることで分泌されるホルモン
２、筋トレがメンタルを改善させる
現代はストレス社会と言われており、家庭内、職場、学校など、様々なところでストレ
スを感じられる方が多いのではないでしょうか？
イジメや自殺などのニュースも多いように感じます。
では、なぜ人はストレスを感じてしまうのか？
ストレスはに身体的、精神的な負担が強い時に生じてしまいます（特に精神的）。
精神的なストレスはコミュニケーションの場で多く、気の合わない人と話すだけで強い
ストレスを感じてしまいます。
人それぞれにストレス解消の手段（運動、趣味、睡眠）をもっていればいいですが、時
間に追われている中で中々解消ができない方も多くいます。
ではどうするのか？
おススメなのが筋トレです。
筋トレする時間なんてない！という声が聞こえてきそうですが…
できないことばかりを考えていても話は進んでいきません。
空き時間に筋トレをしてみましょう！
まずは週に１、２回でも構いません。続けることで習慣となり、継続することができま
す。まずは初めて見ることが大事なのです。
実際にしていくと時間の管理がうまくなるため、仕事の合間などで実施できるようにな
ってきます。
～筋トレによって分泌される、代表的なホルモン～
筋トレは、メンタルヘルスを向上させる働きがあることが、多くの研究によって裏付け
られています。
メンタルヘルスに悪影響を与える可能性が高い、「焦燥感」「不安感」「慢性疼痛」
「認知機能」「睡眠の質の低下」「自尊心の低下」などについて、ポジティブに働くと
の研究があります。
メカニズムに関して、はっきりとした根拠は示されていませんが、上記ホルモンが関与
している可能性があると考えられています。
焦燥感は、ある程度回数をこなせる重さのトレーニングの方が効果が高いと言われてい
ます。
重さとしては、１RMの５０～６０％程度の重さが焦燥感の軽減には効果的だったとの報
告がされています。またウォーキングやジョギングでも焦燥感は軽減することが分かっ
ています。
※１RM=１回持ち上げることができる最大の重量
睡眠の質の改善に関しては、できるだけ高重量を扱った方が効果的との報告がされてい
ます。
筋トレをすることで睡眠の質の改善、焦燥感の改善、やるきの向上といった効果を得る
ことができ、メンタルを改善させることが期待されます。
落ち込んでいる方、中々やる気がでない方、ストレスを抱えている方、一緒に筋トレを
して元気な自分・幸せな自分をとり戻していきましょう！
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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