皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
ここ最近はダイエットブームで、炭水化物ダイエット、お酢ダイエット、夜食べないダ
イエット、リンゴダイエットなど様々なダイエット方法が広まっており、「どれをすれ
ばいいかわからない！」って方も多いと思います！
ということで、本日はダイエットの基本的な考え方、効果的な痩せ方について話していきたいと思います！
＜contents＞
１、ダイエットの基本はカロリー収支
２、タンパク質を摂ることで痩せるメカニズム
ダイエットの基本！カロリー収支！！
摂取カロリー<消費カロリー
食事で摂った量よりも、多く消費することで痩せることができます！！
消費するために大事なのが、運動、基礎代謝、食事です
運動や基礎代謝で消費するイメージは湧くと思いますが、食事で消費するイメージって中々湧かないのではないでしょうか？？
今日は、食事で痩せるメカニズムを紹介していきます！
食事で痩せるメカニズム
人は食事による消化・吸収によってもエネルギーが使用されています！
それを食事誘発性熱産生といいます。
食事誘発性熱産生・・・
タンパク質→３０％ 脂質→７％ 糖質→７％
１つ例をあげてみます
１日２０００kcal摂取するAさん、Bさんがいるとします
Aさんは１日のタンパク質量が２００ｇ、Bさんは５０ｇとします
※栄養素１ｇ当たりのカロリー数
タンパク質・・・４kcal
炭水化物・・・4kcal
脂質・・・９kcal
先ほどのAさんとBさんの１日の食事誘発性熱産生を計算すると・・・
＜食事から摂取されるカロリー数 Aさんの場合＞
タンパク質 ２００ｇ→２００ｇ×４kcal=８００kcal
炭水化物 ２００ｇ→２００×４=８００kcal
脂質 ４５ｇ→４５×９=４０５kcal
合計・・・２００５kcal
＜食事誘発性熱産生で消費させるエネルギー量＞
タンパク質 ８００kcal×３０％=２４０kcal
炭水化物 ８００kcal×７％=５６kcal
脂質 ４０５kcal×７％=２８．３５kcal
合計・・・３２４kcal
＜食事から摂取されるカロリー数 Bさんの場合＞
タンパク質 50ｇ→50ｇ×４kcal=200kcal
炭水化物 350ｇ→350×４=1400kcal
脂質 ４５ｇ→４５×９=４０５kcal
合計・・・２００５kcal
＜食事誘発性熱産生で消費させるエネルギー量＞
タンパク質 200kcal×３０％=60kcal
炭水化物 1400kcal×７％=98kcal
脂質 ４０５kcal×７％=２８．３５kcal
合計・・・186kcal
Aさん、Bさんを比較すると、Aさんの方が１３８kcal多く消費することになります。
ではこの生活を１週間続けたとすると、Aさんは２２６８kcal、Bさんは1302kcal
１年間続けると、Aさん→１１８２６０kcal Bさん→６７８９０kcal
２人の食事誘発性熱産生の差は約５００００kcalになります！
体脂肪は１ｋｇあたり、７２００kcalなので、総摂取カロリーは変えず、タンパク質を高くするだけで、実に体脂肪約７ｋｇ分もカロリーを多く消費することができるのです！
目先のカロリー数を見れば大きな変化ではありませんが、1年間で見ると実に大きな変化になってしまいます！
このように、ダイエットでは何を食べるか？（タンパク質を食べよう）ということがと
ても大事になってくるのです！！
1日1日の食べるものを意識して、1年後の未来を想像して、理想の体を手に入れて行きましょう！
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました！
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