皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
今日は二の腕のお肉について話していきたいと思います。
＜contents＞
１、二の腕のお肉のとりかた
２、おすすめの筋トレ
女性の方で二の腕にお肉が付きやすいという方、多いのではないでしょうか？
半袖を着たいのに着れない！二の腕のぷよぷよが気になる！
筋トレをしているけど中々とれない！
まず大前提として、人の体は部分痩せということがとても難しい！
体脂肪量が減っていくことで徐々に二の腕の肉も減っていきます。
では体脂肪量を減らすにはどうすればいいのか？
その方法が筋トレ+有酸素運動です。
脂肪を減らすには有酸素運動が一番効果的だと言われています。
しかし、有酸素運動だけではしなやかな、引き締まった腕を作ることはできません
筋トレを一緒に取り入れていくことで、女性が憧れる、しなやかで引き締まった腕を作ることができます！
二の腕と言っても、人の体には下記図のように複数の筋肉が付いています！
（人の腕を後ろから見た図）
特に女性のたるみ防止に効果的と言われているのが、上腕三頭筋長頭と言われる部分です。
二の腕を引き締める筋トレ内容
①ダンベルトライセプスエクステンション
②リバースプッシュアップ
などが効果的と言われています。
↑（リバースプッシュアップ）
＜結論＞
・女性らしいしなやかな二の腕を作るには、有酸素運動+筋トレが大事
・筋トレでは特に上腕三頭筋長頭を鍛えると、しなやかな二の腕になりやすい
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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