皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
痩せたいけど..．
キレイな体を作りたいけど…
食事を制限するのは嫌だ！！！！！
そんな方におススメの筋トレを今日は紹介していきたいと思います！
＜contents＞
・ダイエットに効果的な筋トレとは？
まず、人の体には皮下脂肪と内臓脂肪という2種類の脂肪があります。
普段目に見える、お腹周りや腕周りについている脂肪は皮下脂肪です！
脂肪を燃焼させようとした時、最初に燃焼するのは内臓脂肪であり、皮下脂肪はその後
に燃焼され始めます。中々脂肪は落ちてくれない( ;∀;)
特にお腹周りの脂肪は燃焼しにくい！
脇の下の体温とお腹周りの体温を比べてみてください
お腹周りの方が冷たくないですか？それはお腹周りが脂肪を分解するホルモンが活性化
し難く、血行が悪くなりやすいからです！
ではどうすれば脂肪を落とすことができるのか？？
答えは簡単！下半身を鍛えることです！！
大きな筋肉を動かすことで、効率よく脂肪を落とすことができます（脂肪燃焼効果が高い）。
また基礎代謝量も上がるため、痩せやすい体を作ることができます！
＜筋肉の大きさ順 日本人男性の平均＞
１位・・・大腿四頭筋（太ももの前面）
２位・・・大殿筋（お尻の筋肉）
３位・・・内転筋（太ももの内側）
４位・・・ハムストリングス（太ももの後面）
上位に下半身の筋肉が並んでいます！
これを見てわかるように、下半身の筋肉を鍛えたほうが効率良く脂肪を燃焼することができます！
＜自宅でできる下半身訓練メニュー＞
＜大腿四頭筋を鍛える訓練＞
・ノーマルスクワット（足裏全体で地面を踏む）
＜大殿筋を鍛える訓練＞
・ブルガリアンスクワット（片足を後ろの椅子に乗せ、片足でのスクワット）、
・バックキック（四つ這いで片足を真後ろ上に蹴り上げる）、
＜内転筋を鍛える訓練＞
・ノーマルスクワット（猫背、腰の反りすぎに注意 やや母指球で地面を踏む）
＜ハムストリングスを鍛える訓練＞
・レッグブリッジ（床に仰向けになり、両かかとを椅子に乗せた状態でお尻を上へ
挙げる）
回数は大体１０回×３セット（できる人は回数を増やしていきましょう）
週に2回程度実施していきましょう！
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました！
＜おススメ本＞
コメント
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