皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
最近はコンビニでもプロテインを見かけるようになり、ますます筋トレ、ダイエットブームが加速しているように思います。
そんな中、どのくらいタンパク質を摂取したらいいのか、何を飲んだらいいのか分からないという方もいると思います！
今日はそんな疑問を解決していきたいと思います。
まず、一食あたりのタンパク質量について…
２０代の若者は体重１ｋｇ当たり、０.２４ｇ
高齢者では体重１ｋｇ当たり、０.４０ｇ
が推奨されています。
高齢者の方が摂取量が多くなる理由としては、加齢に伴って筋タンパク質の合成能力が低下（合成抵抗性）することが原因として考えられます。
体重６０ｋｇの若者で６０ｋｇ×０.２４＝１４.４ｇ
体重６０ｋｇの高齢者で６０ｋｇ×０.４０＝２４.０ｇ
ワークアウトで120％のパワーを発揮したい方へ
１日当たりのタンパク質量…
体重１ｋｇ当たり、１.６２ｇが推奨されています。
体重６０ｋｇの人で、６０ｋｇ×１.６２＝９７.２ｇ
プロテインの種類…
①ホエイ・・・牛乳から脂肪分や固形成分を取り除いたもの。必須アミノ酸が豊富であ
り、水溶性タンパク質であるため、摂取すると素早く小腸で吸収される。筋トレ後、素早く栄養補給できることから、「ファスト・タンパク質」と呼ばれている。摂取後３時間のタンパク質合成率が一番高い。筋トレ直後に飲むのが望ましい。
②カゼイン・・・ホエイと同じく、牛乳に含まれる固形タンパク質から作られる。水に
溶けにくく、消化・吸収に時間がかかる。体内のアミノ酸濃度を長時間支えてくれる為、「スロー・タンパク質」と呼ばれている。摂取後６時間のタンパク質合成率が一番高い。就寝前に飲むのが望ましい。
③ソイ・・・大豆に含まれる植物性タンパク質から作られる。消化・吸収速度はホエイ
とカゼインの中間ぐらい。抗酸化・抗炎症作用がある。
適切な量、種類のタンパク質を摂取し、理想の体に近づきましょう！
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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