皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
今日は筋トレをすることで起こりえるメリットについて話していきたいと思います。
筋トレをすることで起こること…
①病気にかかりにくくなる ②睡眠の質が良くなる ③メンタルが改善する
今日は①の病気にかかりにくくなることについて話していきます。
ご存じの通り、筋トレは「筋肉を大きくする」、「筋力を増強する」効果があります。
最近注目されているのが、これらに加え「健康への効果」です。
２０１３年にがんと診断された１８歳～８１歳の男女２８６３名を対象に、筋トレによる死亡率への影響を調査した結果が報告されました。それにより、週に１回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べて、「死亡率が３３％減少する」ことが明らかになった。
さらに、週２～３回のトレーニングは「あらゆる病気の死亡率を低下させる」ことも分かってきました。
２０歳以上の男女８７７２名を対象に、平均６．７年の追跡調査が実施されました。
その結果、トレーニングをしている場合、していない場合を比べて「すべての病気の死亡率が２３％減少する」ことが示された。
この死亡率の減少は週２～３回の頻度で継続して行っている場合に有意であり、それ以上（例えば週５回以上）では死亡率の減少効果が低いことが明らかとなった。
トレーニングが死亡率を減少させるメカニズムとしては…
・トレーニングによる血圧の低下
・糖尿病リスクの低下
・グルコース代謝の改善
・全身性炎症の減少
・抑うつ症状の軽減
・認知機能の改善
・筋肉量の維持・増加
などが挙げられています。
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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