皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!
今日は筋トレをすることで起こりえるメリットについて話していきたいと思います。
筋トレをすることで起こること…
①病気にかかりにくくなる ②睡眠の質が良くなる ③メンタルが改善する
今日は③のメンタルが改善することについて話していきます。
日本人は欧米人に比べて、不安障害やうつ病の方が多いことが知られています。
精神医学や脳科学では、この原因についてセロトニン発現量の違いであることを明らかにしています。
日本人の９７％は脳内のセロトニン発現量が少なく、ネガティブなことに対して強い不安をもってしまいます。
人は約４００万年前に二足歩行を獲得し、森林からサバンナへ生活の拠点を移しました。しかし、そこにはライオンなどの肉食獣も棲み、捕食されるリスクと隣り合わせだったのです。そこで人がサバンナで生き延びることができた要因こそが「不安」です。
現代でもサバンナに似た場面はいくらでもあります。会社や学校、家庭といった複雑化した人間関係は現代人にとって大きな「不安」をもたらします。人間にとって不安という感情は必要不可欠なのですが、過度な状態が続くと、最終的には不安障害やうつ病という心の病気へと繋がってしまいます。
では、その不安をどう改善させればいいのか？？
その答えが幸福感を高めるセロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質を分泌させることです。
今までは、有酸素運動によりセロトニンやエンドルフィンが分泌されることが分かっていましたが、最近では、筋トレをすることでも分泌することが分かっています。
２０１７年に初めて、筋トレと不安やストレスとの関係を調査した研究が報告されました。「筋トレは、健常者の不安を大幅に改善させるとともに、不安障害などの患者の不安も改善される」ことが示された。
これらの改善効果は、性別、年齢の影響も受けず、いくつになっても筋トレをすることで不安を和らげることができるのです。
また筋トレはうつ病にも効果があります。
運動をしない人に比べ、運動をする人は、心身の健康が悪化した日が過去１か月で１．４９日少ないことが報告されています。しかし過剰な運動はメンタルの悪化に繋がることも分かっています（１回３時間、週５回以上）。
筋トレを行っていた被検者では、週３～５回、１回４５分以上のトレーニングで２０.１%にメンタル改善の効果が認められました。
ストレス社会と言われている今こそ、筋トレをしましょう！！
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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GraceNMRichmond