こんにちは、どうもmorimoriです!(^^)!
最近、ダイエットで糖質制限、炭水化物制限などの言葉が多く聞かれ、糖質が悪者という認識が高まっているように思います。
むしろ糖質を摂らないことで体内でのエネルギー源不足→タンパク質をエネルギーとして使用→筋肉量減少→基礎代謝低下→太りやすい体 というような悪循環に陥ってしまう可能性もあります。
三大栄養素（PFC）であるタンパク質（P）、脂質（F）、糖質（C）は生きていくためにどれも重要であり、どのくらい摂っていいのかまずは把握することが大事です。
摂りすぎている場合は減らすべきであり、足りていないならば摂取すべきです。
ダイエットの基本はカロリー収支（消費カロリー＞摂取カロリー）であり、まずは自分に必要なカロリーを把握することが大切です。
ダイエットの目的は理想の体を作ること！
そのためには、運動・食事の両方が大事になってきます。
そこで今日はトレーニングをしている方の体に必要なエネルギーがどのくらいなのか、ということを話していきたいと思います。
１日の摂取カロリーの目安
・徐脂肪体重（ｋｇ）×４０ 徐脂肪体重＝体重ー（体重×体脂肪率）
体重６０ｋｇ、体脂肪率２０％の場合
徐脂肪体重＝６０－（６０×０．２）＝４８ｋｇ
摂取可能カロリー目安＝４８×４０＝１９２０kcal
これよりも減らすことで痩せることが可能であり、増やすことで太ることができます。
カロリー収支を考えた中で、必要な栄養素を摂っていく必要があるのです。
PFCの１ｇあたりのカロリー数
P（タンパク質）＝４kcal F（脂質）＝９kcal C（糖質）＝４kcal
脂質が一番カロリー比率が高く、脂質を多く摂りすぎると太りやすくなってしまいます。
一般的にタンパク質は徐脂肪体重の２～３ｇが必要と言われています
先ほどの例でいけば、４８×２＝９６ｇ
カロリー数に変換すると、１日で９６×４＝３８４Kcal（２０％）
１回に吸収できる量としては、２０～３０ｇと言われており、分けて摂る必要性がある。１回で吸収できる量より多くとってしまうと、体脂肪として蓄積されてしまいます。
脂質の１日の摂取量としては、１０～２０ｇが目安とされています。
カロリー数に変換すると、１０ｇ×９kcal＝９０kcal（全体の２１．３％）
糖質はトータル摂取量からタンパク質と脂質を抜いて、残った分を食べてOKです。
１９２０－３８４－９０＝１４４６kcal
茶碗一杯で約１５０～２００ｇであり、炭水化物は約５０～７０ｇです。
カロリー数に変換すると２９６kcal
１４４６kcal÷２９６kcal＝４．８と毎日４～５杯程度のご飯を食べてもいい計算になります。
体重を落としたいのであれば、これよりも糖質を減らせば落とすことは可能です。
要するに、PFCバランスを考えカロリー計算した中での狙った糖質摂取は、問題ないということです。
糖質制限という言葉を鵜呑みにせず、PFCバランスを考えた食事摂取を心がけていきましょう。
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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