筋肉を大きくする方法　　　～成長ホルモンの役割～

皆の健康を支えたい！どうもmorimoriです!(^^)!

今日は筋肉を大きくする方法について話していきたいと思います。

皆さんは筋肉を大きくするためには何が必要だと思いますか？

筋トレをすること、タンパク質を摂ることなどが頭に思い浮かんだのではないでしょうか？

筋肉を大きくする基本原則としては、タンパク質の合成速度（筋肉を作る速度）が

タンパク質を分解する速度（筋肉を減らす速度）を上回る必要があります。

では合成速度を早くするためには何が必要なのか？？

最近注目されているのが、IGF－１（インスリン様成長因子）というホルモンです。

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これの作用は、タンパク質の分解を防ぎ、合成を促してくれます。

要するに、筋肉を付けるにはもってこいのホルモンといことです。

これは肝臓で作られており、成長ホルモンの作用によって分泌が促されます。

その他、タンパク質を摂取することでも分泌が促されます。

要するに、タンパク質を摂取すること、成長ホルモンの分泌を促すことで筋肉を大きく

することができるということです！

タンパク質の摂取量に関しては、こちらの記事で書いていますのでご確認下さい。

ダイエットに必要な体重管理！

成長ホルモンを分泌させるためには、適切な生活習慣（食事、運動、睡眠）が大事と言

われています。

特に睡眠は大事で、夜の２２時から夜中の２時までの間に成長ホルモンが多く分泌され

ると言われています。

タンパク質を摂った食事、筋トレ、質の良い睡眠をとり、筋肉を大きくしていきましょう！

以上、最後まで読んでいただきありがとうごうざいました！

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