筋肉を大きくするためには、サプリメントが重要！

こんにちは！morimoriです!(^^)!

お久しぶりの投稿となりました(‘ω’)ノ

今日は筋肉を付けるために必要なサプリメント、EAAについて話していきたいと思います。

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ご存じの方も多いと思いますが、筋肉を付けるためには、その元となるタンパク質の摂取が必要不可欠です。

タンパク質と言えばササミ、鶏の胸肉、プロテインなどの言葉を良く耳にすると思います。

それらを摂取するだけでも十分効果はあるのですが、それに加えてEAAを摂取することで筋肉の合成をさらに効率良く行うことができます。

そこで、今日はこのような内容で話をしていきたいと思います。

＜contents＞

・EAAとは

・EAAの体内での働き

・EAAの摂取タイミング

EAAとはEssential Amino Acidの略であり、必須アミノ酸のことです。

体で使用されるアミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸の合計２０種類あり、必須アミノ酸が９種類、非必須アミノ酸が１１種類となっています。

非必須アミノ酸は体内で作ることができますが、必須アミノ酸は体内で作ることができない為、食べ物から摂取する必要があります。

その必須アミノ酸をすべて含んでいるのがEAAとなります！

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EAAは主にタンパク質の合成を高め、分解を抑制する役割があります。

人の体では常に細胞の合成と分解が行われており、合成の材料となるものがアミノ酸です。

体内ではタンパク質（肉・魚）が消化酵素によって、ジペプチド（2個のアミノ酸が繋がったもの）、トリペプチド（3つのアミノ酸が繋がったもの）、アミノ酸に分解され、その状態になることでやっと体内に吸収されていきます。

吸収されたアミノ酸は血液中を流れ、必要な時に筋肉に合成されたり、またエネルギーとして使用されることで筋肉の分解を抑制してくれる働きをもっています！

要するにアミノ酸濃度が高いと筋力UP、筋肥大に効果的！

濃度が低いと筋肉の分解が多くなってしまい、筋トレをしても筋肉が付きにくい状態となってしまうのです( ；∀；)

またEAAは、すでに分解された「アミノ酸」として消化吸収される為、吸収されるまでのスピードが速く、素早く血中アミノ酸濃度を高めることができます！

体内の消化吸収について知りたい方は下記記事をどうぞ！

起床後、筋トレ中の摂取が効果的！

摂取目的としては、血中アミノ酸濃度を素早く高め筋合成を促進すること、

また筋分解抑制を行うことが目的の為、筋合成を高めたい筋トレ時（筋トレ前・中・後）や、アミノ酸濃度が低下している起床後の摂取が望ましいと考えられます。

上の表にもあるように、６０分以内で摂取したアミノ酸濃度は再び低下してくる為、こまめに摂取することでアミノ酸濃度が高い状態をキープすることができるようになります。

※ただし、摂りすぎると下痢症状が出現してしまう為、適度な摂取を心掛けましょう！

摂取目安としては、1日１０～１５ｇ程度が推奨されています。

・サプリメントでEAAを摂取することで、アミノ酸濃度を高めることができ、筋合成促を高め、分解を抑制することができる

・アミノ酸濃度が低下しやすい筋トレ時や起床後に飲む

EAAを摂取し、効率よくダイエットや筋トレを進めて行きましょう！

以上、最後まで読んでいただき、ありがとうございました( ^)o(^ )

プロテインについて知りたい方、ダイエットに必要な栄養素を知りたい方は下記記事を読まれて下さい！

筋肥大の効率を上げるサプリメント